Zašto je važan magnezijum tokom zime?

Važno je prepoznati simptome na vreme, potvrditi nedostatak magnezijuma i brzo ga nadoknaditi kroz bolji unos u hrani i dodacima ishrane.

U nastavku pročitajte kako da ove zime imate zdrav i jak organizam i kako vam u tome može pomoći baš magnezijum.

Uloga magnezijuma u organizmu

Magnezijum donosi balans elektrolita u telu, donosi normalno funkcionisanje nerava i mišićima, važan je u procesu stvaranje DNK, proteina i kostiju.

On snižava nivo masti u krvi, štiti srce i krvne sudove, doprinosi iskorišćenju kalcijuma za zube i kosti. Donosi i adekvatnije funkcionisanje moždanih ćelija i prihvatanje seratonina, vraća hidrataciju kože i doprinosi boljoj PH regulaciji tela.

Osobe koje imaju brojne psihičke manifestacije kao što je nesanica, aksioznost, razdražljivost, premor, mogu ublažiti tegobe kada se unosi veća količina magnezijuma što donosi veću proizvodnju seratonina koji umiruje organizam.

Nedostatak magnezijuma su mnogi osetili i to najviše kroz grčeve u mišićima, ali i kroz mučninu, povraćanje, glavobolju, poremećaj u srčanom ritmu. U slučaju da imate neke tegobe, lekar će vam sigurno preporučiti utvrđivanje nivoa magnezijuma jer to može biti glavni krivac za nastanak tegoba ili da doprinese pogoršanju. 

Šta kada magnezijum u hrani nije dovoljan?

Magnezijum se može uzimati uz vitamin D, B, C, a potrebna dnevna doza je 375mg.

Kada se konzumira hrana koja nema dovoljno hranljivih sastojaka ili postoje izazovi koji zahtevaju veći unos vitamina i minerala – magnezijum tablete, magnezijum direkt ili neki slični dodaci su pravi odgovor. Magnezijum tablete, gelovi i Magnezijum direkt kao suplementi mogu da pomognu da se nadoknadi nedostatak u krvi i izleče stanja koja je nedostatak prouzrokovao.

Magnezijum tablete treba odabrati ili kao pojedinačni mineral ili u kombinaciji sa drugim vitaminima kada magnezijum u hrani nije adekvatan i dovoljan. Proverite da li suplement ima neophodne dnevne doze i odaberite vrstu suplementa koji vama odgovara.

U slučaju da vam tablete ne odgovaraju, posavetujte se sa lekarom i odaberite magnezijum direkt u kesicama koje se direktno otapaju u ustima i verovatno će više prijati digestivnom traktu.

Tu su i magnezijum gelovi koji se nanose direktno na telo pa eliminišu bolne i upalne procese na telu, a ujedno i unose količinu neophodnog magnezijuma u organizam. Ovaj vid se najčešće koristi kada su je u pitanju pojava grčeva i bola u mišićima pa se kroz masažu otklanja ukočenost, a magnezijum brže dospeva u mišiće

Hrana bogata magnezijumom

Magnezijuma ima u sledećim prehrambenim namirnicama:

• U crnoj čokoladi, u 28gr. čak 16% dnevnog unosa. Ovo je zdrava namirnica koja će poboljšati opšte zdravstveno stanje i doneti brojne prednosti.

• U mahunarkama kao što je sočivo, pasulj, grašak, soja, ima dosta magnezijuma, a pošto im količina varira otprilike se može reći da 1 šolja sadrži 30% dnevne potrebe magnezijuma. Većina namernica imaju i nizak glikemijski indeks pa pomažu da se kroz magnezijum u hrani ujedno i snizi šećer u krvi.

• Žitarice imaju dosta magnezijuma, pa tako heljda ima čak 16% preporučene doze u 28 grama suve heljde. Pšenica, zob, ječam i kinoa takođe imaju sličan nivo magnezijuma pa ih treba uključiti u ishranu.

Kada se uporede samo ove 3 grupe i količina magnezijuma deluje neverovatno da dolazi do njegovog nedostatka, ali se nezdravom hranom i nerednovnim obrocima i te kako stvara nedostatak, a telo vrlo brzo počinje da ispoljava tegobe.

Vitamini i minerali su energija našeg tela. Kada ne postoji balans dolazi do nastanka brojnih problema koji pogoršavaju čitavo zdravstveno stanje.

Ako postoji problem sa koncentracijom, nervozom, grčevima, glavoboljom i sličnim tegobama, u adekvatnoj apoteci treba dobro proučiti ponudu magnezijuma. U skladu sa simptomima treba birati vrstu i odmah započeti sa lečenjem.

Kada se nivo vrati u ravnotežu, organizam će početi da ispoljava više energije, biće odmorniji i efikasnije će se boriti sa bakterijama i virusima. Potražite apoteku sa najpovoljnijom ponudom i već danas krenite sa suplementacijom.